Меню питания
Войдите, чтобы использовать меню. Войти
Овсянка на молоке
380 ккал • 300 г • BREAKFAST / CARB • max 450г
Б: 14г
Ж: 10г
У: 58г
Овсянка 60г + молоко 250мл. Варить 5–7 минут.
Овсянка на воде
300 ккал • 280 г • BREAKFAST / CARB • max 450г
Б: 10г
Ж: 6г
У: 52г
Овсянка 60г + вода. Варить 5–7 минут.
Гранола
320 ккал • 80 г • BREAKFAST / CARB • max 120г
Б: 8г
Ж: 12г
У: 46г
Порция гранолы. Можно с йогуртом.
Йогурт греческий
150 ккал • 200 г • BREAKFAST / DAIRY • max 300г
Б: 16г
Ж: 4г
У: 8г
Без добавок.
Творог 5%
240 ккал • 200 г • BREAKFAST / DAIRY • max 300г
Б: 28г
Ж: 10г
У: 6г
Порция творога.
Омлет 2 яйца
220 ккал • 180 г • BREAKFAST / PROTEIN • max 250г
Б: 14г
Ж: 16г
У: 2г
2 яйца + соль, готовить на слабом огне.
Омлет 3 яйца
320 ккал • 230 г • BREAKFAST / PROTEIN • max 300г
Б: 20г
Ж: 24г
У: 3г
3 яйца + соль, готовить на слабом огне.
Банан
105 ккал • 120 г • BREAKFAST / FRUIT • max 200г
Б: 1г
Ж: 0г
У: 27г
1 банан.
Яблоко
90 ккал • 180 г • BREAKFAST / FRUIT • max 250г
Б: 0г
Ж: 0г
У: 24г
1 яблоко.
Ягоды
70 ккал • 150 г • BREAKFAST / FRUIT • max 250г
Б: 1г
Ж: 0г
У: 16г
Порция ягод.
Куриная грудка (готовая)
330 ккал • 200 г • LUNCH / PROTEIN • max 350г
Б: 62г
Ж: 7г
У: 0г
Запечь/отварить 200г, соль/специи.
Индейка (готовая)
300 ккал • 200 г • DINNER / PROTEIN • max 350г
Б: 55г
Ж: 6г
У: 0г
200г индейки, тушить/запечь.
Говядина (тушёная)
360 ккал • 200 г • LUNCH / PROTEIN • max 300г
Б: 35г
Ж: 22г
У: 0г
150г говядины тушить 30–40 минут.
Рыба белая (треска)
210 ккал • 200 г • DINNER / PROTEIN • max 350г
Б: 44г
Ж: 2г
У: 0г
200г рыбы, запечь/на пару.
Лосось (запечённый)
350 ккал • 170 г • DINNER / PROTEIN • max 250г
Б: 34г
Ж: 24г
У: 0г
170г лосося, запечь 12–15 минут.
Тунец (консерва)
140 ккал • 120 г • DINNER / PROTEIN • max 180г
Б: 28г
Ж: 2г
У: 0г
120г тунца, слить жидкость.
Рис (готовый)
260 ккал • 200 г • LUNCH / SIDE • max 350г
Б: 5г
Ж: 1г
У: 56г
Рис отварной.
Гречка (готовая)
240 ккал • 220 г • LUNCH / SIDE • max 350г
Б: 7г
Ж: 2г
У: 50г
Гречка отварная.
Макароны (готовые)
330 ккал • 220 г • LUNCH / SIDE • max 350г
Б: 11г
Ж: 2г
У: 68г
Паста отварная.
Картофель запечённый
320 ккал • 300 г • LUNCH / SIDE • max 450г
Б: 7г
Ж: 4г
У: 70г
Картофель 300г, запечь 25–30 минут.
Хлеб цельнозерновой
150 ккал • 60 г • ANY / CARB • max 120г
Б: 6г
Ж: 2г
У: 28г
2 ломтика.
Овощи (брокколи/смесь)
120 ккал • 250 г • DINNER / VEG • max 400г
Б: 6г
Ж: 1г
У: 18г
Овощи 250г, на пару/тушить.
Салат овощной
120 ккал • 300 г • ANY / VEG • max 400г
Б: 4г
Ж: 1г
У: 24г
Овощи 300г, соль/лимон.
Огурец+помидор
90 ккал • 300 г • ANY / VEG • max 400г
Б: 3г
Ж: 1г
У: 18г
Нарезка 300г.
Оливковое масло
90 ккал • 10 г • ANY / FAT • max 20г
Б: 0г
Ж: 10г
У: 0г
Добавить в салат.
Орехи (микс)
160 ккал • 25 г • SNACK / FAT • max 40г
Б: 4г
Ж: 14г
У: 6г
Порция орехов.
Арахисовая паста
90 ккал • 15 г • SNACK / FAT • max 25г
Б: 4г
Ж: 8г
У: 3г
Порция пасты.
Йогурт питьевой
180 ккал • 250 г • SNACK / DAIRY • max 300г
Б: 8г
Ж: 5г
У: 28г
Йогурт 250мл.
Творог 2% (перекус)
170 ккал • 150 г • SNACK / DAIRY • max 250г
Б: 24г
Ж: 4г
У: 5г
Творог порция.
Протеиновый коктейль
230 ккал • 300 г • SNACK / DRINK • max 350г
Б: 24г
Ж: 3г
У: 22г
Протеин 30г + вода/молоко.
Фруктовый перекус (банан)
105 ккал • 120 г • SNACK / FRUIT • max 200г
Б: 1г
Ж: 0г
У: 27г
Банан.
Фруктовый перекус (яблоко)
90 ккал • 180 г • SNACK / FRUIT • max 250г
Б: 0г
Ж: 0г
У: 24г
Яблоко.
Сухофрукты
85 ккал • 30 г • SNACK / SNACK • max 50г
Б: 1г
Ж: 0г
У: 22г
Курага/изюм порция.
Курица + рис + овощи (тарелка)
650 ккал • 540 г • LUNCH / MAIN • max 650г
Б: 48г
Ж: 12г
У: 78г
Курица 160г + рис 180г + овощи 200г.
Паста + курица (тарелка)
740 ккал • 600 г • LUNCH / MAIN • max 650г
Б: 45г
Ж: 14г
У: 95г
Паста 220г + курица 150г + соус.
Салат с тунцом (тарелка)
520 ккал • 520 г • DINNER / MAIN • max 600г
Б: 38г
Ж: 26г
У: 18г
Тунец 120г + яйцо + овощи.
Лосось + брокколи (тарелка)
560 ккал • 470 г • DINNER / MAIN • max 600г
Б: 38г
Ж: 36г
У: 12г
Лосось 170г + брокколи 300г.