Тренировки программы
Понедельник
грудь
- Жим штанги лёжа — 6–10 повторений × 4 подхода
- Жим гантелей лёжа — 8–12 повторений × 3 подхода
- Разводка гантелей лёжа — 10–15 повторений × 3 подхода
бицепс
- Подъём гантелей на бицепс — 8–12 повторений × 4 подхода
- Сгибания «молот» — 10–12 повторений × 3 подхода